Современное название гребных тренажеров – эргометры (или эрго), это название появилось от единицы измерения работы гребца в специальных единицах – эргах. Впоследствии развитие получило спортивное направление, такое, как гребля в помещении. Этот вид спорта быстро обрел заслуженную популярность и привлек интерес спортсменов со всего мира, вызывая естественную конкуренцию. В связи с признанием нового вида спорта возник и новый термин, такой, как «гребец в помещении».
История возникновения
На заре развития гребного спорта афинским адмиралом Хабрием, жившем в IV века до н. э, были представлены гребные машины, которые использовались для обучения воинов. Их располагали на берегу, чтобы неопытные гребцы могли отрабатывать свои навыки, совершенствовать технику и синхронизировать свои действия перед тем, как начать управлять боевым судном.
Официально в США первые эргометры появились в середине 1800-х годов, на них выдали официальный патент В. Б. Кертису из-за наличия в тренажерах механизма с гидравлическим амортизатором. Следующим этапом развития в гребном спорте на суше стали гидравлические модели гребных тренажеров, основанные на линейном пневматическом сопротивлении. Они появились в 1900 году, и самой популярной моделью стал эргометр Narragansett, выпускаемый в 1900-х годах на Род-Айленде.
Далее в 1970 году в Норвегии была представлена инновационная модель тренажера Gjessing-Nilson, механизм работы которого был основан на фрикционном действии и наличии промышленного ремня, контактирующего с широким ободом маховика. Регулирование трения осуществлялось за счет прикрепленных к ремню грузов, что позволяло рассчитать его величину.
Развитие эргометров в 1980 году пришло к созданию моделей компанией Repco, основанных на работе с сопротивлением воздуха. Идея их создания принадлежит Д.Уильямсу и братьям Дрейссигакер, которые подали заявку на патент и официально стали создателями гребного устройства стационарного типа.
Самым популярным воплощением коммерческого замысла стала модель А Concept2, которая позиционировала гребной эргометр в виде механизма с жесткой фиксацией рамы и раздвижным сиденьем. При этом в состав конструкции входило велосипедное колесо, к которому крепились ребра с целью сопротивления воздушному потоку.
Развитием механизма продолжилось созданием модели В, что произошло в 1986 году. В ее состав входил цельнолитой маховик и монитор, отображающий производительность. Для своего времени это был революционный прорыв в создании эргометров, который послужил созданию нового вида спорта – соревновательной гребли в помещении. Определять результат стало возможным благодаря точности калибровки тренажера, а размеры установки позволяли легко транспортировать ее к месту проведения соревнований.
В результате произошел скачок интереса спортсменов к новому виду спорта, и изменились принципы отбора для гребли на реальных водных судах и обучения для этой цели в условиях суши. Эргометр получал свое новое развитие в виде моделей С и Д с промежутком в 10 лет - в 1993 и в 2003 годах соответственно.
Новый тип устройства презентовал инженер из Голландии К.Рекерс, когда в Америке он получил патент на гребной тренажер, сбалансированный динамически. Эргометр отличался от предыдущих видов спортивного оборудования тем, что имел закрепленные на каретке подножки и маховик, и весь механизм свободно скользил по закрепленным на раме рельсам. При этом сиденье также имело возможность скользить аналогичным образом.
Какие типы движения эргометров существуют?
Спортивное оборудование современного типа использует сопротивление, которое вызывает маховик, но при этом можно выделить два основных типа их движения. Оба типа работают по одному и тому же принципу: в результате движений спортсмена гребкового характера сиденье и подножка движутся на сближение и на удаление.
- Тип с движением подножек относительно уровня плоской поверхности. Чаще всего используют устройство Драйссигакера/Вильямса, где подножки закреплены на рамке вместе с маховиком, а сиденье осуществляет скольжение по размещенным на раме рельсам.
- Фиксация подножки без движения характерна для устройства Рекерса. Его конструкция подразумевает, что и сиденье, и подножки совершают поступательные скользящие движения в направлении как вперед, так и назад по рельсам, которые закреплены на раме. При этом движение во время спортивных занятий осуществляется в двух направлениях – относительно поверхности земли и друг друга.
Различия в зависимости от типа демпфера
Основа движения в гребном тренажере – это сопротивление, которое возникает в гидравлических цилиндрах. Цилиндры расположены на рукоятках эргометра. Тренажеры с встроенным маховиком могут быть магнитными, воздушными и водными. Магнитное сопротивление возникает и контролируется на основе расположенных на конструкции электромагнитов или постоянных магнитов. Торможение маховика воздушным способом происходи за счет лопастей, в результате чего возникает необходимое сопротивление. Водонепроницаемые эргометры имеют закрытый водный резервуар и вращающуюся в нем лопасть.
Возможность осуществлять тренировки различной степени интенсивности, от легкой разминки до профессиональных занятий в фитнес-зале, предоставляет эргометр Dual Resistance Rower. Спортивное оборудование премиального класса включает магнитный тормоз, способный переключать разные режимы, и вентилятор.
Размещение под тренажером специальных слайдов создает иллюзию течения воды во время гребли, что делает тренировки более реалистичными и увлекательными. Их соединяют в столбцы, чтобы гребцы могли синхронизировать свой ритм при движении в лодке.
Важный фактор оценки эффективности тренировки по гребле – наличие показателей развиваемой лодкой скорости и затрат энергии спортсменом.
Польза гребных упражнений
Гребля – эффективное анаэробное упражнение, тренирующее одновременно несколько групп мышц и повышающий пик VO2, который определяют для оценки эффективности тренировки.
Тренировка сердечно-сосудистой системы показывает хорошие результаты при подходе из составных частей продолжительностью от 20 до 40 минут. Общепринятый стандарт измерения времени на гребном тренажере называется «сплит», это точное количество времени с указанием минут и секунд, чтобы пройти 500 метров или 1600 футов в выбранном темпе.
Результат работы на эргометре измеряют также в калориях и ваттах.
Тестирование гребцов
К самым распространенным типам тестов при работе на гребном тренажере включают тесты на следующие расстояния: 250 м, 2000 м, 5 км, 16 км и 30 минут. Данные тесты предназначены для отбора гребцов как во взрослые, так и команды юниоров по гребле. Эффективность данных тестов подвергается сомнениям в результате того, что они проводятся в условиях закрытого помещения и не смогут адекватно оценить эффективность работы на воде.
Техника выполнения упражнений
Чтобы выполнять упражнения в процессе занятия греблей в помещении эффективно, необходимо соблюдать последовательность из следующих четырех фаз:
- Захват – начало гребка. Колени сгибают, голени переводят в вертикальное положение, спина расположена параллельно бедру, не допуская сильного наклона вперед, руки находятся на одном уровне, они вытянуты и расслаблены.
- Тягя – развитие мощности, применение основного физического усилия. Тело остается в предыдущем положении, происходит вытягивание ног. При этом происходит разворачивание угла тазобедренного сустава и подключается корпус – его отводят назад в процессе полного выпрямления ног. Рукоятка тянется к груди руками, предплечья становятся параллельны поверхности земли.
- Выход – заключительная часть. При этом выпрямленные ноги лежат ровно, а плечи отпущены чуть сзади таза. Локти при этом согнуты, руки сокращены, а ладони уперты в грудь пониже сосков. Важно, чтобы спина находилась в вертикальном положении, а запястья были ровными.
- Возврат – включает отдых и подготовку к следующему гребку. Происходит скольжение в медленном темпе, и тело возвращается в положение, которое было в первой фазе гребка. В это время происходит восстановление после усилия, так как все действия выполняются в противоположном рывку порядке.
Сначала руки вытягивают перед телом до их полного распрямления, после чего туловище перемещается до положения перед бедрами. Вес также перемещается со спинки на переднюю часть сиденья. Руки переходят в положение над коленями, а ноги начинают сгибаться в коленях, направляя усилие скольжения к передней части эргометра. При этом спина постепенно становится в параллельном расположении относительно бедер, а голени находятся перпендикулярно поверхности земли. На этом процесс восстановления завершается, и туловище принимает позу захвата для гребка.
Все фазы повторяют последовательно, пока не будет пройдено определено расстояние. Важно следить за спиной: она всегда находится в плоском положении, поворот выполняют в области бедер, так можно избежать травм.
Спортивные соревнования
Впервые гребной спорт в помещении приобрел статус спортивного состязания в штате Массачусетс. Это произошло в 1982 году в Кембридже, и в соревнованиях участвовали 96 спортсменов, выступавших под аббревиатурой «CRASH-B». Программа соревнований была определена как индивидуальные забеги на 500 м, 2000 м, и командный зачет продолжительностью 1 час 3 минуты. Чемпионат мира по гребному спорту до сих пор включает эти виды состязаний в разрезе категорий по весу, полу и возрасту гребцов.
