Тренажеры для живота и боков
Сегодня множество производителей предлагают различные виды подобных тренажеров. Чтобы правильно выбрать оборудование, необходимо ознакомиться с представленным на рынке ассортиментом. Не все тренажеры, которые предназначены для спортзалов, можно применять дома. Кроме того, важно учитывать, что выделяют силовые и кардиотренажеры.
Кардиотренажеры применяются для сжигания жировых клеток, быстрого сбрасывания веса и укрепления сердечной мышцы. Благодаря их использованию, создается нагрузка на различные группы мышечных тканей. А применение силового оборудования способствует развитию и укреплению определенной зоны и увеличению массы мышц. Оптимальным вариантом является возможность сочетать и тот, и другой способ тренировок. Именно в этом случае есть шанс получить максимальный результат от занятий. Рассматривая же тренажеры для живота и боков, необходимо изучить каждую их группу по отдельности.
Кардиотренажеры
Выделяют следующие виды кардиотренажеров:1. Степпер
При занятиях происходит имитация передвижения по ступеням лестницы. Поэтому в процессе тренировки задействовано много групп мышц. Такой спорт способствует укреплению пресса, проработке бедер, икр и ягодиц, а также сжиганию калорий. Получасовое занятие на нем поможет сжечь около 270 калорий. В качестве основных плюсов такого оборудования стоит назвать невысокую стоимость и компактные размеры. Отлично подходит для применения дома.
2. Велотренажер
Велотренажер эффективен для проработки пресса, ягодиц и бедер. Его главное достоинство заключается в том, что выполнять упражнения можно в сидячем положении и нагрузка на колени является минимальной. На начальном этапе лучше заниматься по 20 минут. В дальнейшем следует увеличить время занятий до 60 минут. Для получения максимального эффекта в уменьшении объемов тела можно заниматься стоя.
3. Гребной тренажер
Это компактное и доступное оборудование, занятия на котором имитируют греблю. В процессе занятий активизируются все мышцы, и часовая тренировка способствует сжиганию до 550 калорий. Для первых тренировок достаточно пяти минут. Затем нужно плавно наращивать время тренировок. Он отлично подходит для улучшения фигуры.
4. Эллиптический тренажер
Такое оборудование подходит для комплексных занятий. Тренировки напоминают спортивную и лыжную ходьбу, при которой активны все группы мышц. Такой тренажер поможет не только похудеть, но и разработать суставы.
5. Беговая дорожка
Является самым популярным тренажером в фитнес-центрах. Много людей приобретают это оборудование для применения в домашних условиях, но для его размещения необходимо предусмотреть значительное по площади пространство. Отрегулировать уровень нагрузки можно двумя путями: изменить скорость или скорректировать наклон.
Специалисты советуют не тренироваться на кардиотренажерах более 1 часа, но при этом важно учитывать, что короткие занятия не эффективны для сжигания жировых клеток. Сначала нужно практиковать прогулочный шаг. Это способствует разминке мышц и обеспечивает подготовку к последующим нагрузкам. На кардиотренажерах рекомендуется заниматься 3 раза в неделю. Во время занятия важно следить за частотой пульса. Если вычесть из 220 ваш возраст, то у вас получится максимально допустимый пульс при тренировке. При кардиотренировках частота пульса, как правило, составляет примерно 60-70% от полученной величины. Жировые клетки начинают сжигаться после 15-20 минут занятий. До этого момента происходит расход энергии, полученной при приеме пищи.Силовые тренажеры
Уменьшить бока и живот можно с помощью различных силовых тренажеров. Не стоит думать, что это оборудование не подходит тем, кто желает сбросить лишний вес. Важно помнить, что в крепким мышцах процесс сжигания жира происходит гораздо быстрее, и тело обретает более эстетичный внешний вид. Познакомимся с самыми популярными моделями из этой группы.
1. Хула-хуп
Идеально подходит тем, кто планирует устранить бока и получить тонкую талию. Хула-хуп достаточно комфортный. Тренироваться можно под музыку, во время просмотра фильма или взять обруч с собой в поездки. В продаже имеются простые, утяжеленные версии, а также хула-хупы, оснащенные массажными шариками. В процессе массажа проблемной зоны обруч помогает активно сжигать жировые клетки и бороться с проявления целлюлита. Рекомендуемая продолжительность занятия - от 15 минут. Такие тренировки достаточны для поддержания тела в форме.
2. Фитбол
С этим огромным мячом становятся доступны как силовые, так и аэробные тренировки. С его помощью можно качать пресс, отжиматься, делать растяжку и выполнять прочие упражнения. Его главное достоинство заключается в возможности организации для себя веселых и приятных тренировок. При совершении прыжков на фитболе нагружается пресс, и человек активно сбрасывает вес. Существует много всевозможных комплексов упражнений с фитболом, направленных на достижение разных целей. Достаточно выбрать подходящий для вас и сделать ваши тренировки полезными и эффективными.
3. Диск «Грация»
Такой тренажер представлен в виде вращающегося круга, на который можно встать и совершать вращательные движения в разных направлениях. При скручивании тела мышцы напрягаются, и это способствует уменьшению боков. Рекомендуемая продолжительность занятий - 15-20 минут. Для силовой нагрузки лучше отдавать предпочтение дискам с эспандерами. Они отлично подходят для проработки мышц пресса и плечевого пояса.
4. Ролик для пресса
Этот тренажер способствует проработке мышц живота. Его необходимо удерживать руками и катать по поверхности пола в положении планки. Сначала может показаться, что занятие слишком простое, но в действительности такая тренировка способствует активной работе мышц.
5. Скамья для пресса
В процессе выбора тренажера для живота и боков, важно не забывать про занятия на скамейке, также используемой для проработки этих зон. Такой тренажер представлен в виде плоской поверхности с ножным креплением. В продаже имеются и более сложные варианты, при тренировках на которых туловище подвергается скручиванию. Они способствуют максимальной проработке живота и спины. Регулярные тренировки отлично подтягивают фигуру и помогают уменьшить бока. Сначала рекомендуется выполнять простые упражнения, а затем переходить к более сложным.
6. Блочный тренажер
Это металлическая конструкция, позволяющая поднимать вес с помощью специальной рукоятки или каната и регулировать степень тяжести. Он подходит для проработки спины и живота, позволяет уменьшить бока. Упражнения выполняются в несколько подходов с пятиминутными перерывами.
7. Тренажер AB Circle Pro
Он позволяет скручивать туловище в разных направлениях в положении стоя на коленях. Такая тренировка не представляет особой сложности и обладает заметной эффективностью.
Как было отмечено ранее, рекомендуется использование как силовых, так и кардиотренажеров. Если у вас есть избыточный вес, и вы выполняете упражнения исключительно на силовом оборудовании, то вероятно, что у вас получится накачать мышцы, но под жировым слоем они не будут заметны. Помимо этого, талия может стать еще шире.
Вибротренажеры
Особой популярностью в настоящее время пользуются различные виды вибромассажеров или вибротренажеров для живота и боков. Они пользуются высоким спросом, поскольку их применение обещает добиться отличных результатов с минимальными усилиями. Но действительно ли это так?
Вибротренажеры способствуют получению массажного эффекта, улучшению кровообращения и ускорению процесса сжигания жировых клеток. Клетки организма очищаются от шлаков и продуктов распада, стимулируется работа лимфатической системы, обеспечивается вывод лишней жидкости. Эффект от использования такого оборудования и правда есть. Но важно учитывать, что такой тренажер не способствует расщеплению жира, но может служить отличным дополнением ко всем остальным вашим усилиям. Пользуясь только одним вибротренажером, похудеть не получится.
Каким тренажерам для живота и боков стоит отдавать предпочтение – решать только вам. Безусловно, если ваши тренировки проходят дома, то вариантов для выбора остается гораздо меньше по сравнению с тренажерным залом, однако, эффективные занятия возможны и в домашних условиях. Главное помнить, что залогом успеха является сочетание силовой и кардионагрузки. А новомодные вибромассажеры можно применять в качестве дополнения к основному комплексу.
